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Para las personas con sobrepeso o
unas pocas libritas de más la solución es dieta y ejercicios. Los ejercicios
solos en estos casos no son suficientes porque hay una acumulación de grasa en
esa área.
Como todas sabemos hay dos tipos de ejercicios aeróbicos o cardiovasculares y
anaeróbicos o entrenamiento muscular. Los aeróbicos nos ayudan a quemar calorías
y a estimular nuestro sistema cardiovascular. Los ejercicios anaeróbicos ayudan
a tonificar los músculos. Para mantener un abdomen plano debemos hacer ambos
tipos de ejercicio.
Una rutina de ejercicios abdominales tres veces a la semana es suficiente para
tonificar los músculos y una rutina de aeróbicos (correr, bicicleta o clases de
aeróbicos) tres o dos veces a la semana.
En esta ocasión vamos a hablar sobre consejos prácticos para mantener el abdomen
en su lugar.
1- Postura. Esto es muy importante, camina recta y con el abdomen contraído. Si
te paras mal y caminas con el abdomen abultado estarás creando un abdomen más
grande. Si necesitas refuerzo usa fajas, no muy apretadas pero con refuerzo en
los músculos del abdomen. Esto es probablemente el consejo mas importante que
podemos darte: Contrae el estomago y camina con el estomago contraído.
2- Comer. Evita las grasas aunque seas delgada y consume proteínas saludables.
3- Hidratos de carbono. Si haces ejercicios, comes saludablemente y aun tienes
un abdomen pronunciado vigila tu consumo de carbohidratos (pastas, harinas,
azúcar, etc.)
4- Pilates. Esta nueva técnica esta creciendo en popularidad, se centra en
trabajar los músculos del torso y ayuda a desarrollar una postura correcta.
5- Abdominales. Es importante hacer ejercicios abdominales. También es
importante hacer los abomínales bien hechos, para esto te recomendamos o que
tomes lecciones con un entrenador personal o un video de ejercicios siguiendo
las instrucciones paso a paso, vigila la respiración durante los ejercicios. El
resultado de estos ejercicios depende en como se hagan más que cuantas
repeticiones se hagan. Si haces estos ejercicios incorrectamente no obtendrás
los resultados deseados. Ver ejercicios: abdominales
El ejercicio es saludable y es esencial para tener una abdomen sin grasa con los
músculos bien definidos. No tienes que hacer horas de ejercicio, con 20 minutos
es suficiente. Recuerda no se puede perder peso selectivamente, solo en el
abdomen o en el trasero, cuando se pierde peso este se distribuye de acuerdo a
nuestro cuerpo. Los primeros lugares en los que acumulamos grasas son
normalmente los últimos lugares donde la grasa desaparece cuando perdemos peso.
Con un poquito de disciplina y practica tu puedes tener un abdomen plano.
Hombre o mujer, seguramente una de las partes de tu cuerpo que te trae más
problemas es el abdomen. Si deseas mejorarlo, no dejes de leer la siguiente
nota.
Aún los adultos más delgados y activos, que no tengan ningún tipo de problemas
con su peso, pueden tener “panza”. No es casualidad, por lo tanto, que abunden
los productos para reducir el abdomen.
Es por eso que, día tras día, vemos como los “llame ya” nos prometen que con una
pastilla, cierto aparato, o incluso determinado cinturón, podemos lograr el
abdomen plano tan ansiado… y todo esto en solo un instante.
Sería verdaderamente fantástico que ello fuera cierto, pero, en el fondo, todos
sabemos que no existen las soluciones milagrosas, y, hasta ahora, solo se conoce
a la dieta y la actividad física como las únicas herramientas para reducir la
barriga y lograr el ansiado abdomen plano.
En busca del abdomen ideal
Quienes no tienen exceso de peso, deberán tonificar sus músculos abdominales,
trabajándolos localizadamente y haciendo algo de ejercicio aeróbico. En tanto
que aquellas personas que estén con varios kilos de más, deberán agregarle a
esto una buena dieta y mayor actividad física. Hay que recordad que no existe
tal cosa como el adelgazamiento selectivo, es decir, o se pierde peso en todo el
cuerpo o no se pierde en ninguna parte del mismo.
Existen dos tipos de ejercicios físicos, los aeróbicos, -que fortalecen
principalmente al corazón y los pulmones-, y los anaeróbicos, -que trabajan más
focalizadamente sobre los músculos de nuestro cuerpo-.
Con los aeróbicos, podemos quemar calorías y estimular el sistema
cardiovascular, mientras que, con los anaeróbicos, es posible lograr una mayor
tonificación de los músculos. Si nuestro objetivo es tener (y mantener) un
abdomen plano, deberemos hacer ambos tipos de ejercicios.
Comenzando la rutina
Los ejercicios abdominales, deben ser realizados por lo menos tres veces por
semana, durante un mínimo de veinte minutos. En cada práctica, debemos incluir
los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. En el primer caso, estamos hablando de
trotar, andar en bicicleta, correr, tomar clases de aeróbics, etc., mientras
que, en el segundo, de los clásicos “abdominales”.
Si realizamos estos ejercicios, podremos comenzar a reducir, gradualmente, el
tamaño de nuestro abdomen. Sin embargo, será imprescindible tener en cuenta otra
serie de factores adyacentes.
En principio, es fundamental consumir una dieta sana, libre de grasas, con
muchas proteínas saludables, y con un consumo limitado de carbohidratos, (como
las pastas, el pan, el azúcar, etc.).
Luego, es importantísimo mantener una rutina de ejercicios abdominales. Estos
ejercicios deben ser trabajados correctamente, puesto que si no, pueden resultar
estériles. Para esto es recomendable que, al menos en un principio, se asesore
con un entrenador personal o un vídeo de ejercicios, que le indiquen la forma
correcta de realizarlos, así como el tipo de respiración que se debe llevar en
esos momentos. Esto es muy importante por que el resultado que le puedan brindar
estos ejercicios, depende más de la calidad que de la cantidad.
Finalmente, es muy importante mantener una postura adecuada, la cual se funda en
dos principios: caminar de forma recta y mantener el abdomen contraído. No es
mala idea reforzar esta postura con unas fajas que contengan unos refuerzos para
los músculos abdominales, aunque ésta tampoco debe ser muy ajustada.
Es importante que sepa que, si bien uno puede focalizar una parte del cuerpo
para perder más peso, el adelgazar es un proceso global, que integra todas las
partes de nuestro cuerpo. Además, las áreas donde se acumulan más grasas suelen
ser las que más tiempo necesitan para reducirla.
Sin embargo, manteniendo está rutina de tres días de ejercicios semanales, con
un mínimo de veinte minutos de práctica, podrá observar grandes avances en su
cuerpo, y, principalmente, en su abdomen.
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