Ejercisios practicos para adelgazar el abdomen (dieta incluida)

 

Para las personas con sobrepeso o unas pocas libritas de más la solución es dieta y ejercicios. Los ejercicios solos en estos casos no son suficientes porque hay una acumulación de grasa en esa área.

Como todas sabemos hay dos tipos de ejercicios aeróbicos o cardiovasculares y anaeróbicos o entrenamiento muscular. Los aeróbicos nos ayudan a quemar calorías y a estimular nuestro sistema cardiovascular. Los ejercicios anaeróbicos ayudan a tonificar los músculos. Para mantener un abdomen plano debemos hacer ambos tipos de ejercicio.

Una rutina de ejercicios abdominales tres veces a la semana es suficiente para tonificar los músculos y una rutina de aeróbicos (correr, bicicleta o clases de aeróbicos) tres o dos veces a la semana.

En esta ocasión vamos a hablar sobre consejos prácticos para mantener el abdomen en su lugar.

1- Postura. Esto es muy importante, camina recta y con el abdomen contraído. Si te paras mal y caminas con el abdomen abultado estarás creando un abdomen más grande. Si necesitas refuerzo usa fajas, no muy apretadas pero con refuerzo en los músculos del abdomen. Esto es probablemente el consejo mas importante que podemos darte: Contrae el estomago y camina con el estomago contraído.

2- Comer. Evita las grasas aunque seas delgada y consume proteínas saludables.

3- Hidratos de carbono. Si haces ejercicios, comes saludablemente y aun tienes un abdomen pronunciado vigila tu consumo de carbohidratos (pastas, harinas, azúcar, etc.)

4- Pilates. Esta nueva técnica esta creciendo en popularidad, se centra en trabajar los músculos del torso y ayuda a desarrollar una postura correcta.

5- Abdominales. Es importante hacer ejercicios abdominales. También es importante hacer los abomínales bien hechos, para esto te recomendamos o que tomes lecciones con un entrenador personal o un video de ejercicios siguiendo las instrucciones paso a paso, vigila la respiración durante los ejercicios. El resultado de estos ejercicios depende en como se hagan más que cuantas repeticiones se hagan. Si haces estos ejercicios incorrectamente no obtendrás los resultados deseados. Ver ejercicios: abdominales

El ejercicio es saludable y es esencial para tener una abdomen sin grasa con los músculos bien definidos. No tienes que hacer horas de ejercicio, con 20 minutos es suficiente. Recuerda no se puede perder peso selectivamente, solo en el abdomen o en el trasero, cuando se pierde peso este se distribuye de acuerdo a nuestro cuerpo. Los primeros lugares en los que acumulamos grasas son normalmente los últimos lugares donde la grasa desaparece cuando perdemos peso. Con un poquito de disciplina y practica tu puedes tener un abdomen plano.

Hombre o mujer, seguramente una de las partes de tu cuerpo que te trae más problemas es el abdomen. Si deseas mejorarlo, no dejes de leer la siguiente nota.

 



Aún los adultos más delgados y activos, que no tengan ningún tipo de problemas con su peso, pueden tener “panza”. No es casualidad, por lo tanto, que abunden los productos para reducir el abdomen.

Es por eso que, día tras día, vemos como los “llame ya” nos prometen que con una pastilla, cierto aparato, o incluso determinado cinturón, podemos lograr el abdomen plano tan ansiado… y todo esto en solo un instante.

Sería verdaderamente fantástico que ello fuera cierto, pero, en el fondo, todos sabemos que no existen las soluciones milagrosas, y, hasta ahora, solo se conoce a la dieta y la actividad física como las únicas herramientas para reducir la barriga y lograr el ansiado abdomen plano.

En busca del abdomen ideal
Quienes no tienen exceso de peso, deberán tonificar sus músculos abdominales, trabajándolos localizadamente y haciendo algo de ejercicio aeróbico. En tanto que aquellas personas que estén con varios kilos de más, deberán agregarle a esto una buena dieta y mayor actividad física. Hay que recordad que no existe tal cosa como el adelgazamiento selectivo, es decir, o se pierde peso en todo el cuerpo o no se pierde en ninguna parte del mismo.

Existen dos tipos de ejercicios físicos, los aeróbicos, -que fortalecen principalmente al corazón y los pulmones-, y los anaeróbicos, -que trabajan más focalizadamente sobre los músculos de nuestro cuerpo-.

Con los aeróbicos, podemos quemar calorías y estimular el sistema cardiovascular, mientras que, con los anaeróbicos, es posible lograr una mayor tonificación de los músculos. Si nuestro objetivo es tener (y mantener) un abdomen plano, deberemos hacer ambos tipos de ejercicios.

Comenzando la rutina

Los ejercicios abdominales, deben ser realizados por lo menos tres veces por semana, durante un mínimo de veinte minutos. En cada práctica, debemos incluir los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. En el primer caso, estamos hablando de trotar, andar en bicicleta, correr, tomar clases de aeróbics, etc., mientras que, en el segundo, de los clásicos “abdominales”.

Si realizamos estos ejercicios, podremos comenzar a reducir, gradualmente, el tamaño de nuestro abdomen. Sin embargo, será imprescindible tener en cuenta otra serie de factores adyacentes.

En principio, es fundamental consumir una dieta sana, libre de grasas, con muchas proteínas saludables, y con un consumo limitado de carbohidratos, (como las pastas, el pan, el azúcar, etc.).

Luego, es importantísimo mantener una rutina de ejercicios abdominales. Estos ejercicios deben ser trabajados correctamente, puesto que si no, pueden resultar estériles. Para esto es recomendable que, al menos en un principio, se asesore con un entrenador personal o un vídeo de ejercicios, que le indiquen la forma correcta de realizarlos, así como el tipo de respiración que se debe llevar en esos momentos. Esto es muy importante por que el resultado que le puedan brindar estos ejercicios, depende más de la calidad que de la cantidad.

Finalmente, es muy importante mantener una postura adecuada, la cual se funda en dos principios: caminar de forma recta y mantener el abdomen contraído. No es mala idea reforzar esta postura con unas fajas que contengan unos refuerzos para los músculos abdominales, aunque ésta tampoco debe ser muy ajustada.

Es importante que sepa que, si bien uno puede focalizar una parte del cuerpo para perder más peso, el adelgazar es un proceso global, que integra todas las partes de nuestro cuerpo. Además, las áreas donde se acumulan más grasas suelen ser las que más tiempo necesitan para reducirla.

Sin embargo, manteniendo está rutina de tres días de ejercicios semanales, con un mínimo de veinte minutos de práctica, podrá observar grandes avances en su cuerpo, y, principalmente, en su abdomen.

 

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