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Estas a punto leer los mejores
consejos practicos que te permitiran adelgazar sin necesidad de hacer ni
una dietas mas! Pon muhca atencion y toma nota de estos sabios consejos
que te permitiran lucir una muy linda figura:
Coma frecuentemente
Contrario a lo que dicen muchas dietas el comer frecuentemente ayuda a perder
peso.
Si se come frecuentemente es decir cada tres horas o similar se balancea los
niveles de algunas hormonas en la sangre. Este hace que el cuerpo tenga un
metabolismo más rápido y evita los ataques desesperados de hambre que son el
resultado de bajas en la insulina..
Además de las comidas normales hay que incluir meriendas. Es preferible comer
menos en las comidas normales y dejar algunas calorías para las meriendas. Comer
merienda no significa comer papitas fritas, las meriendas tienen que ser
saludables e incluir proteína. Ejemplos: una fruta y un puñado pequeño de
nueces, un sándwich: una pieza de 2 o 4 onzas de pollo con poca grasa con una
porción pequeña de pan y lechuga aderezado con poca grasa o con salsa casera sin
grasa, un yogurt bajo en grasa sin azúcar, un licuado de leche baja en grasa con
fruta sin azúcar.
Tome mucha Agua
Si, toma mucha agua. El agua ayuda a hidratar el cuerpo. Aunque nuevos (e
incompletos) estudios dicen que no hay que tomar los tradicionales 8 vasos de
agua al día este es un tema en debate. Los entrenadores personales y personas en
campos relacionados siguen recomendando tomar mucha agua, y las personas que
tomamos mucho agua al día sabemos que la necesitamos.
El agua da sensación de saciedad y nos ayuda a mantener una piel saludable y
evitar el retenimiento de agua en el cuerpo. También ayuda a eliminar toxinas.
Reduce el consumo de carbohidratos simples.
Los carbohidratos simples incluyen muchos alimentos que no tienen valor
nutricional, son altos en calorías y alteran los niveles normales de insulina
produciendo mas hambre. Entre estos están:
Harina blanca. Todos los alimentos de harina blanca como pan, pastas,
repostería etc.
Patatas (papas) consumirlas en moderación y acompañarlas con alguna grasa
o proteína.
Azúcar blanca.
No se trata de eliminarlos y ponerte restricciones sino reducirlos. Se puede
consumir carbohidratos buenos como frutas, verduras, y harinas y granos enteros.
Si haces este cambio bajaras de peso sin pasar hambre, garantizado.
Come algo crudo
Los vegetales crudos tienen mas fibra y proveen muchas vitaminas. Trata de comer
ensaladas (aderezadas con limón o vinagre solamente). Las ensaladas no
necesariamente tienen que ser de lechuga, puedes usar cualquier vegetal de
temporada. Las ensaladas casi no tienen calorías y dan sensación de llenura
además ayudan a evitar la constipación.
Toma vitaminas
Es importante asegurarnos que estamos ingiriendo las vitaminas que nuestro
cuerpo necesita.
Suplementos
El aceite de linaza con su alto contenido de ácidos grasos Omega 3 nos ayuda a
mantener balance en nuestro cuerpo. Puedes comprar pastillas o tomar agua de
linaza. Hemos recibido varios mensajes de lectoras que aseguran les ha ayudado a
bajar de peso.
El agua se hace poniendo las semillas en remojo la noche anterior y tomar varios
vasos del agua por la mañana. No es una bebida placentera pero tampoco es tan
desagradable.
Verde que te
quiero verde. Si miras una tabla de
calorías encontrarás pocos alimentos vegetales que superen las 100 calorías por
100 g. Si además tienen fibra con efecto saciante, comiendo un plato de
vegetales en cada comida, conseguirás olvidarte de la sensación de hambre.
Las salsas para la sala de baile. Poner un
poco de salsa a un plato puede aumentar las calorías considerablemente. Elimina
la salsa o escoge una menos calórica: dos cucharadas de mahonesa proporcionan
casi 300 calorías a tu plato. Una cucharada de salsa de tomate sólo 100 calorías
y la mostaza 75 calorías.
Un toque de hierbas frescas. Las grasas
proporcionan sabor a los alimentos y al eliminarlas podemos perder el gusto y
provocar ansiedad. Para evitarlo, añade hierbas frescas al cocinar, no contienen
calorías y son una fuente de vitaminas y minerales muy buena.
Las ranas no están gordas. Beber agua
durante todo el día ayuda a mantener la línea, a evitar el hambre y a desanimar
a las tentaciones entre comidas. Además es muy importante para evitar la
deshidratación durante el ejercicio (tu mejor aliado).
Usa las matemáticas y aprende a calcular raciones.
Si disfrutas cocinando conseguirás adelgazar más rápido pero ten cuidado con
hacer comida de sobra. Puedes terminar comiendo más de lo que te apetece con la
excusa de que no se estropee tu maravilloso plato.
Moderniza la pasta. La pasta con pimientos,
al ajo, con cebolla y puerros, con zanahoria y apio, es mucho más ligera que la
tradicional boloñesa, cuatro quesos, carbonara. Igual pasa con los platos de
arroz, al hacerlos vegetarianos, eliminamos calorías y ganamos variedad y sabor.
No te quemes con los fritos. Destierra la
freidora de la cocina, siempre hay una opción apetecible para cocinar sin freír
los alimentos. Las frituras son un multiplicador de las calorías.
Grasas sanas para tu corazón. No hay que
dejar de comer grasas, nos moriríamos. Lo que si debemos hacer es elegir bien
las grasas, prefiriendo las de origen vegetal como el aceite de oliva, los
frutos secos y las del germen de los cereales y la soja. Especial mención
merecen los ácidos grasos omega-3, muy recomendables por sus efectos
beneficiosos para la salud.
Desayuna como un rey. O como una reina,
cuanto mejor te alimentes por las mañanas, menos hambre tendrás por la tarde y
evitarás ir a la cama con la cena en el esófago, retrasando la digestión y el
metabolismo energético.
Comer en compañía. Mientras hablas no puedes
comer. La conversación enlentece la comida y evita comer impulsivamente
alimentos que sustituyen los afectos.
Sobremesa con infusión. Las infusiones no
tienen calorías, ayudan a digerir los alimentos y evitan que nos levantemos de
la mesa con ganas de dulces o algo más.
Libera tus tentaciones. El chuletón, el
helado, los quesos más sabrosos, cada persona tiene una debilidad. No es
conveniente eliminarlas para toda la vida. Es mejor que una vez al mes te
permitas un capricho y que contrarrestes las calorías con ejercicio aeróbico
extra.
No pares de moverte. Quemar calorías es
fácil en el gimnasio, pero hay pequeñas costumbres que ayudan a perder peso.
Además de tu hora de ejercicio diario, ayúdate al subir y bajar escaleras, ir
andando a la compra, pasear al perro, arreglar el jardín, ir de compras, etc.
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